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咖啡喝對了,燃脂很容易?瘦身醫師教你喝咖啡,促進持續健康瘦

責任編輯:小咖C02 來源:王思露營養師 發布時間:2019-10-31 11:09:28
  生活中不缺乏靠著各種各樣方法減肥的人群,有的靠節食減肥,有的靠運動減肥,還有一些人居然用“咖啡減肥”的方式來減脂瘦身。喝咖啡真的可以起到減肥的作用嗎?飲用咖啡其實有很多需要大家關注的注意事項。健康品鑒咖啡,您還需“遵照一些原則”。

咖啡

  喝咖啡可以減肥嗎

  很多人說喝咖啡可以很快地幫助自己瘦身,飲用咖啡之后一天甚至可以瘦掉2斤,但其實而言,您瘦了2斤是由于飲用咖啡后本身起到的利尿作用;飲用咖啡后一定需要排尿,排尿的過程中本身會排泄出很多的水分物質,所以飲用咖啡一天之后體重的變化就會比較明顯;但是減肥而言真正需要減掉的其實是“脂肪”,而并不是水分,靠飲用咖啡去利尿減肥的方式并不靠譜。

  飲用咖啡減肥的方式在社會中比較火爆,有利尿的說法、有低能量的說法,也有說法說飲用咖啡可以減少運動過程中的疼痛感,這樣一來就可以減輕運動中的不適感,從而可以適當延長運動的時間;運動時間越長,消耗的能量自然也就會越多;自然飲用咖啡也就有了“間接減肥”的作用。

  但喝咖啡減肥非常繁瑣:對于喝咖啡減肥這件事,運動專家給予運動員的建議量是每千克體重3—6毫克的咖啡因。

  舉一個例子,對于一個60公斤體重的人群來說,想要減肥每天應該攝入180—360毫克咖啡因,這樣一來才能夠延長運動的時間。帶你這樣的咖啡因數量相當于3—6杯的美式咖啡(一杯美式咖啡大于120—140毫升)。對于這樣一個比較大的量,很多人其實很難接受,如果是特殊人群,沒準還會給身體帶來一定的傷害。

  因此,綜合來看,靠咖啡來減肥并不是一件很科學的事情,喝咖啡=增加運動量的說法本身存在“極端性”,并不可直接看待。

  其實,生活中并沒有任何神奇的食物可以真正起到幫助減肥的作用,減肥從根本上來講需要減少能量的攝入量(增強能量物質的代謝),需要飲食和運動的共同結合調節,單純靠喝咖啡并不靠譜,甚至還會給某些人群帶來健康風險。

  健康飲用咖啡,您應該這樣做:

  飲用咖啡要限量,單日攝入咖啡的杯數不建議超過3杯,咖啡因單日攝入不建議超過400毫克。喝咖啡,請選擇“煮制咖啡”,安全性更高,減少丙烯酰胺的攝入量。喝咖啡不能過燙,溫度不建議超過65攝氏度,接近于體溫的溫度更安全。有些特殊人群不建議食用咖啡,兒童、青少年、胃潰瘍患者、正在服藥的人群以及月經期女性不建議飲用。

  咖啡,一種很多人喜愛的飲品,但靠其減肥并不靠譜;科學減肥,飲食應控制攝入,運動應適當增加,不靠譜的減肥方式只會增加對身體的傷害。健康飲用咖啡,請您關注飲用細節,希望一杯咖啡給您帶去些許收獲。

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